Cualquier mujer siempre se esfuerza por alcanzar la perfección, quiere lucir bella y esbelta. No todo el mundo tiene la oportunidad de practicar deportes, aeróbicos y fitness, entonces las dietas vienen al rescate. Con toda su variedad, podrás elegir el que más te convenga. Pero la dieta proteica se considera, con razón, la más eficaz y eficiente. En este artículo entenderemos qué es una dieta proteica. El menú para 14 días se elabora teniendo en cuenta todas las necesidades de tu organismo.
¿Qué es una dieta proteica?
Esta dieta debe su nombre a que en ella predominan los alimentos ricos en proteínas. Al mismo tiempo, se excluyen por completo los alimentos ricos en carbohidratos y se limitan las grasas. Comer frutas durante la dieta es obligatorio, porque son fuente de fibra, vitaminas y microelementos esenciales. Si padeces enfermedades cardiovasculares, articulares o digestivas no olvides consultar con tu médico antes de iniciar una dieta. Durante este período, es imperativo cumplir con el régimen de bebida; debes beber al menos 2 litros de agua potable al día. Las comidas deben ser seis veces al día.
Beneficios de una dieta proteica
Sin sensación de hambre
Si sigue una dieta, las comidas se toman cada 3 horas y los alimentos con proteínas tienen un período de digestión prolongado: 4 horas. Por tanto, la sensación de hambre no te perseguirá.
Mejora integral de la salud del cuerpo.
A menudo, al realizar varias dietas, esperamos un resultado, pero aparece uno completamente diferente. Aquí el efecto se extenderá a todos los órganos y sistemas, especialmente en combinación con el deporte. Tienes garantizado:
- vientre y muslos elásticos;
- reducir la apariencia de la celulitis;
- liso; piel tersa y saludable
- alto rendimiento;
- buen humor;
No aumento de peso después de terminar la dieta.
Las dietas suelen tener el inconveniente de que el peso perdido se recupera en poco tiempo. Esto no sucederá en esta versión. La pérdida de peso no será tan rápida como en otras dietas, pero el resultado te agradará.
Dieta proteica: un menú para 14 días ayuda a perder peso y mantener la masa muscular.
Menú de dieta proteica
La primera semana de una dieta proteica se considera, con razón, la más difícil, porque su cuerpo apenas ha comenzado a adaptarse a una nueva dieta. No debe haber ningún alimento adicional en su dieta. La segunda y última semana será mucho más fácil, pero debe ser la última.
Opciones de desayuno
En cuanto al desayuno, éste debe consistir exclusivamente en té o café. El café debe ser natural, el té puede ser cualquier cosa, negro o verde, pero debe estar recién hecho. Cualquier bebida se bebe sin azúcar. Además, si en los primeros siete días puedes elegir el desayuno, en la segunda semana de la dieta definitivamente debes alternar las bebidas.
Segundo desayuno imprescindible
Si antes podía prescindir de los segundos desayunos, cuando siga una dieta, estos deberían ser una parte integral de su dieta. Para el segundo desayuno, recomendamos encarecidamente comer una pequeña porción de ensalada de col y un huevo cocido. Este es el snack perfecto, pero sólo durante once días. Puede elegir tres días cualesquiera en los que el almuerzo sea completamente diferente: afrutado. Además, puedes comer una manzana, una naranja o dos kiwis.
Los beneficios de un almuerzo abundante
El almuerzo siempre debe ser abundante e incluir la cantidad máxima de proteínas de su requerimiento diario. Los principales productos del almuerzo son la carne y el pescado. Se permite comer pescado en dos días cualesquiera de la dieta; el resto de días se recomienda carne magra de ternera o pechuga de pollo. Todo esto debe cocinarse hervido o al vapor. El arroz y el trigo sarraceno son ideales como guarnición, y este último debería aparecer en tu menú sólo durante tres días. El resto de días sólo se consume arroz. Se permiten carne y pescado en una cantidad de 150 g, guarnición en una cantidad de 50-100 g.
Merienda como merienda saludable
La merienda ideal sería una ensalada de verduras y, a diferencia del segundo desayuno, no solo debe contener repollo, sino también zanahorias y pimientos morrones. En tres días cualesquiera de la dieta, la ensalada se reemplaza con requesón. El requesón debe ser bajo en grasa y no se pueden comer más de 200 g.
Opciones de cena
La cena es quizás la única comida cuando el menú es bastante variado. En cinco días cualesquiera de la dieta, puedes comer ensalada de verduras. Se asignan tres días para la carne hervida y un día para el pescado. Además, dos cenas deben consistir en cualquier fruta y tres en un huevo cocido. Repitamos una vez más que no existen normas claras sobre cuándo y qué comer. Usted decide esto usted mismo, pero sólo puede elegir entre los productos ofrecidos.
Un vaso de líquido antes de acostarse.
Para que tu estómago se sienta lleno y te permita conciliar el sueño tranquilamente, puedes beber un vaso de kéfir desnatado o un vaso de jugo (de manzana o de tomate) por la noche. El jugo debe estar sin azúcar ni sal. Durante un par de días puedes permitirte beber un vaso de té sin azúcar.
En este artículo te contamos qué es una dieta proteica y describimos con suficiente detalle el menú durante 14 días. Repitamos una vez más sobre la necesidad de respetar el régimen de bebida y la actividad física. La combinación te traerá resultados sorprendentes. Siguiendo nuestros sencillos pero muy eficaces consejos, en tan solo 2 semanas sentirás los resultados, ganarás delgadez, ligereza y buen humor.